無理のない「糖質制限ダイエット法」

人間が毎日スムーズに活動するために欠かせない栄養素の一つが、三大栄養素の一つである糖質です。
生命維持にも欠かせないものであるため、毎日積極的に摂取することが望ましいのですが、一方で現代人は糖質の摂りすぎで太りやすくなっているという問題もあります。
そんな中で注目を集めているのが、糖質を一定量に制限して行う糖質制限ダイエットなのです。

私たちの身体は、前述したとおり生きていくためには糖質を欠かすことができません。
このため糖質制限ダイエットはあまり望ましくないという意見も聞かれますが、一方で糖質制限を実施することで、健康を取り戻したりシェイプアップに成功した人も多いのです。
大切なのは糖質を一切摂取しないのではなく、うまく摂取量を制限してダイエットを成功に導いていくという無理しない方法を選択することなのです。
正しい糖質制限ダイエットのやり方や、得られるメリット、注意すべき点などについて、しっかり理解した上で実践するようにしましょう。

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糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットというのは、その名の通り1日の糖質摂取量を制限するものを言います。

一般的に糖質と聞くと、甘い砂糖が多く含まれているスイーツやお菓子などを想像しがちですが、実は私たちが食事として摂取しているご飯や小麦製品といった、炭水化物類にも豊富に含まれているって知っていましたか?
炭水化物は糖質と食物繊維が含まれた食品の総称であり、私たちが普段食べている食事から得られるカロリーの半分近くを占めているとも言われています。つまり、甘いお菓子を控えるだけでは、カロリーを効果的に減らすことはできず、シェイプアップに繋がりにくいと言えます。

スウィーツだけじゃない!

糖質制限ダイエットを成功させるには、お菓子だけでなくご飯や麺類、パンなどの炭水化物までしっかり制限することが大切なのです。
糖質制限ダイエットの大きな特徴として、従来の食事制限と違って糖質を含むもの以外であれば満足できるまで食べても構わないという点が挙げられます。

一般的なダイエットでは摂取カロリーを減らすことで、脂肪を減らしていこうとするため、どうしても1日に食べる食事の量を減らしがちでした。このため空腹感が酷くストレスも溜まりやすく、ダイエットの失敗やリバウンドに繋がりやすくなっていたのです。
糖質制限であれば、糖質の摂取さえ控えていれば良いため、それ以外の食べ物はいくらでも食べて良いとされています。

無理は禁物

糖質制限によるダイエットを成功させるためには、無理しない範囲で正しいやり方を行うことが大切です。

基本的なルールとしては、まず1日3食きちんと食事を摂ることが挙げられます。
ダイエットとなると、とにかく食事量を減らしてカロリーを抑えようとする人が多い得ですが、このやり方ではほとんどうまく言いません。

糖質制限では、糖質を減らすものの摂取カロリーそのものは減らさないことが大切なので、食事を抜く必要はありません。毎食きちんとバランスの良い食事を摂ることで1日に必要なエネルギーを補給するようにし、特に質の良い油は血中コレステロールを低下させる作用があるので、ダイエットにも高い効果を発揮してくれます。

さらに、糖質制限はあくまでも制限であり、糖質を全く除去してしまうというものではありません。
糖質は、脳を活発に働かせるために欠かせない栄養素なので、不足してしまうと様々な悪影響が出てしまう可能性もあります。1日に摂取する糖質の量は50g以下になるよう調整し、慣れてきたら20g以下にするのが理想的です。
ただ、20gとなると食事量で見るとかなり少なくなってしまい、厳しい制限になってしまうので無理しないよう注意が必要です。

1日3食摂取しつつ糖質をセーブしていくのが難しいという人は、3食のうち1食の主食を抜くという方法も有効です。
おすすめとなるのは昼食か夕食の主食を抜く方法で、1食の主食を食べないようにするだけでも糖質エネルギーで見れば40%ほどは糖質制限効果が見込まれます。

40%と聞くとあまり効果が無いように見えますが決してそんなことはなく、それまで摂取していた糖質エネルギーの半分近くをカットすることができるので十分効果が見込めます。3食全ての主食を抜いてしまうと逆に糖質が不足してしまい、身体への不調やリバウンドの可能性も大聞くなってしまうので注意が必要です。
リバウンドの可能性を抑えつつダイエット効果も認められているので、3食のうち1食の主食をカットするくらいで丁度良いとされています。

最後に

体内に取り込まれる糖質量が減少してしまうと、私たちの身体はエネルギーを補給しようとして溜め込んだ脂肪を分解し、エネルギーへと変換して使うようになります。
これによって脂肪燃焼効率がアップし、ダイエットの効果を高めることができるのです。
ダイエットの成功には、無理しないよう取り組むことが大切なので、この正しいやり方を知って慎重に実践していくようにしましょう。

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