質の良い睡眠をサポートする食べ物は【さくらんぼ】!

仕事などのストレスで、睡眠不足に悩んでいる現代人は非常に多いです。よく眠れないと、次の日に上手く集中することができず、仕事や学業に支障をきたしてしまいます。

実は、質の良い睡眠をサポートしてくれるとして、昨今、さくらんぼが注目されています。

スポンサーリンク

質のいい睡眠を促す理由

さくらんぼが睡眠をサポートしてくれる理由は、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンが非常に多く含まれているからです。

そもそも、メラトニンは夜になると体内で分泌されて、睡眠を促してくれる働きがあります。メラトニンの分泌が多いほど、スムーズに眠りにつくことができ、不眠症も改善する事ができるといわれています。

さくらんぼ1g当たり、13.5ngものメラトニンが含まれているので、毎日食べるだけで不眠が確実に改善されます。

それと、さくらんぼには体内時計の乱れを整える効果があることも、質のいい睡眠をサポートできる理由です。人間は強いストレスに晒されると、自然に体内時計が乱れて良く眠れなくなるのです。

しかし、さくらんぼを食べれば、正常な体内時計となるので良く眠れるようになります。

良く眠るためのポイント

さくらんぼは、睡眠を促すとされるメラトニンを豊富に含んでいる食べ物です。そのため、日常的に摂取する事で、自然と不眠を改善することが可能です。

ただ注意点としては、さくらんぼを食べているだけでは、十分な効果を得られない事です。というのも、普段の生活習慣、眠る際の環境もメラトニンの分泌と密接に関係しているからです。

さくらんぼを食べる以外に、良く眠る上でのポイントは、寝る直前はテレビ・パソコン等の電子機器の使用を控える事です。

というのも、これらの電子機器から発せられる白色光・青色光(ブルーライト)は、メラトニンの分泌を抑えてしまうからです。

反対に、赤色光などはメラトニンをほとんど抑制しないので、夕方以降は白熱灯などの、赤色光が当たる場所にいる事が大事です。その他の睡眠の質を高めるポイントは、日中にウォーキングなど適度な運動を行う事です。

日中に体を動かす事で、自律神経を整えてメラトニンの分泌を促進してくれるからです。さらに、睡眠に入る2、3時間前はニコチン 、カフェインなどの刺激物を摂取する事は避けたほうが良いです。

過剰に食べる事は良くない

さくらんぼは、良く眠れる効果がある食べ物なので、不眠に陥っている人は十分な効果を得ようと、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。

しかし、あまりに過剰に食べ過ぎてしまうと、逆に健康に支障をきたしてしまうケースがあります。

たとえば、さくらんぼには「ソルビトール」という、糖アルコールの一種が含まれていて、過剰に摂取すると下痢を引き起こしてしまいます。

さらに、さくらんぼの皮は消化不良を起こしやすいので、たくさん食べると腹痛にもなりやすいです。その他にも、さくらんぼの皮を食べ過ぎることで、おならの原因となるガスが腸内に溜まりやすくなる場合もあります。

すると、仕事に集中している時などに、知らず知らずのうちにおならがたくさん出るようになります。

また、さくらんぼには水分がたくさん含まれているので、食べ過ぎてしまうと身体が冷えてしまいます。よって、身体の新陳代謝が滞ってしまうので、脂肪をためやすい体質になってしまいます。

さらに、不要な水分が溜まる事で、脚のむくみなどが目立つようになります。

このように色々な症状が出るので、過剰に食べないように注意したほうが良いです。

冷凍保存する方法とは

さくらんぼにも色々な種類がありますが、実は酸っぱい品種のさくらんぼが、特に睡眠をサポートするのに効果的と言われています。

というのも、酸っぱい品種は甘い品種に比べて、50倍ものメラトニンが含まれているからです。また、ドライチェリーには、全くメラトニンが含まれていないので、効果を得るならばできるだけ酸っぱい品種を食べたほうが良いです。

たださくらんぼというのは、収穫した直後から旨みが低下しやすく、あまり日持ちしない食べ物です。購入してから2日くらいで、果物特有の甘さや美味しさが失われてしまう事が多いです。

鮮度や味を損なわずに美味しく食べるには、冷凍保存することをおすすめします。

冷凍保存の方法は、まず購入したさくらんぼを丁寧に水洗いしていきます。そして、きちんとペーパータオルで水気をきってから、フリーザーバック、タッパー等に入れていきます。

なるべく平らな状態にしたら、冷凍庫にて保存します。冷凍保存を行えば、1ヶ月から2ヶ月は品質が保たれます。また、種を取りジャムなどにしても、長期保存が可能です。

最後に

さくらんぼは、日常的に食べるだけで質の良い睡眠をサポートしてくれる効能を得られます。

スーパー、コンビニなどで気軽に購入できる食べ物なので、仕事、人間関係などで悩んで眠れない人は試しに取り入れてみると良いです。

スポンサーリンク

下部スポンサーリンク

下部スポンサーリンク

投稿日:

-フード
-, ,

  • Title

    […]usually posts some incredibly interesting stuff like this. If you are new to this site[…]

  • asdfsdfxcvxxasa より:

    Title

    […]check beneath, are some entirely unrelated web sites to ours, even so, they are most trustworthy sources that we use[…]

  • Title

    […]please go to the web-sites we comply with, such as this one particular, as it represents our picks in the web[…]

  • Title

    […]usually posts some very intriguing stuff like this. If you are new to this site[…]

  • Title

    […]that is the end of this post. Right here you will obtain some internet sites that we feel you’ll appreciate, just click the links over[…]

  • Title

    […]usually posts some incredibly exciting stuff like this. If you are new to this site[…]

  • Title

    […]usually posts some quite interesting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  • Title

    […]Here is an excellent Weblog You may Find Intriguing that we Encourage You[…]

  • Title

    […]The facts talked about in the post are several of the ideal accessible […]

  • cbd oil より:

    Title

    […]always a huge fan of linking to bloggers that I love but really don’t get a whole lot of link adore from[…]

  • Title

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  • Title

    […]here are some links to sites that we link to mainly because we consider they are really worth visiting[…]

  • Title

    […]usually posts some incredibly interesting stuff like this. If you are new to this site[…]

  • Title

    […]Here are some of the internet sites we suggest for our visitors[…]

  • phim sex online より:

    Title

    […]that would be the end of this article. Here you’ll uncover some internet sites that we think you’ll appreciate, just click the hyperlinks over[…]

  • Title

    […]usually posts some very fascinating stuff like this. If you’re new to this site[…]

  • sälja omega より:

    Title

    […]here are some hyperlinks to web sites that we link to because we feel they are really worth visiting[…]

  • Title

    […]Here are several of the sites we advise for our visitors[…]

  • Title

    […]below you will come across the link to some web-sites that we think you ought to visit[…]

  • Title

    […]one of our visitors lately encouraged the following website[…]

  • Rumah bsd より:

    Title

    […]usually posts some extremely fascinating stuff like this. If you’re new to this site[…]

  • Title

    […]very handful of websites that transpire to become in depth below, from our point of view are undoubtedly effectively really worth checking out[…]

  • reviews canada より:

    Title

    […]one of our guests just lately advised the following website[…]

  • star casino より:

    Title

    […]we came across a cool internet site that you may well enjoy. Take a appear in the event you want[…]

  • Title

    […]usually posts some extremely intriguing stuff like this. If you’re new to this site[…]

  • Aaron Lal より:

    Title

    […]please pay a visit to the web pages we comply with, such as this 1, because it represents our picks through the web[…]

  • Title

    […]we came across a cool website that you simply may well take pleasure in. Take a appear if you want[…]

  • Title

    […]Here are a number of the internet sites we advise for our visitors[…]

  • Title

    […]just beneath, are many entirely not associated web sites to ours, nevertheless, they are surely really worth going over[…]

  • Title

    […]we came across a cool website that you just may get pleasure from. Take a search should you want[…]

  • WAXDOLL より:

    Title

    […]The info talked about within the article are a few of the best offered […]

  • Title

    […]usually posts some really fascinating stuff like this. If you’re new to this site[…]

  • see this page より:

    Title

    […]The data mentioned in the write-up are a number of the top accessible […]

  • Title

    […]below you’ll obtain the link to some sites that we consider you’ll want to visit[…]

  • Title

    […]check below, are some totally unrelated internet sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  • Title

    […]the time to study or pay a visit to the content material or web sites we’ve linked to beneath the[…]

  • Dank Vapes より:

    Title

    […]Here are several of the web pages we recommend for our visitors[…]

  • RC Modellbau より:

    Title

    […]please take a look at the websites we comply with, which includes this one particular, as it represents our picks from the web[…]

  • Title

    […]just beneath, are several totally not associated web sites to ours, even so, they’re surely really worth going over[…]

  • -->

    関連記事

    甘酒に入れて美味しくアレンジ!【オレンジの皮】

    日本が誇る発酵食品の甘酒ですが、どうもあの独特の味や香りが苦手だという人も当然ながらいます。 どんなにすばらしい効果のあるものでも、食品である以上おいしく食べられなければ、きちんと体に必要な栄養が届か …

    ホームパーティーに最適なおもてなしメニュー:サラダのレシピ

    お友だちを家に招待し、ホームパーティーを開く人が増えています。 料理やお酒、スイーツをみんなで分担して持ち寄ることで、外食をするより安く済みますし、周りの目を気にせずに楽しめるのがホームパーティーの良 …

    お味噌汁を毎日飲むとこんな健康効果が!【疲労回復】

    毎日仕事や勉強を頑張っていると、家に帰った時にはもうくたくたで、早く眠りたいと思う事もよくあるでしょう。 疲れきっていると、食事をするのも億劫になるほどですが、栄養補給をしないと体も元気にはなってくれ …

    質の良い睡眠をサポートする食べ物は【トマト】!

    睡眠はただ寝れば良いということではなく、質の高い睡眠をとることが健康維持や美容のためにも良いことです。 質の高い睡眠をとるためには、いくつか考えられますが、その中のひとつに食べ物が影響することがありま …

    体が温まる日本酒のホットドリンクの効果

    寒い冬や冷えが気になる女性が欲しくなるものにホットドリンクがあります。 体を温めるためのホットドリンクといっても様々あり、どんなものでも温めて飲めばそれなりに一瞬体は温かくなります。 より体が温まる効 …

    楽天モーションウィジェット