本当にダイエットに効果のあるスーパーフードは?

ダイエット

モデルや芸能人などの間で優れた美容アイテムとして人気を集めているのが、スーパーフードと呼ばれるダイエット食品の数々です。

ここ数年でかなり耳にすることも多くなってきましたが、具体的にどんな食品のことを指して、どんな特徴があるのかよく知らないという人も多いのではないでしょうか。

名前だけでなく詳しい内容を知っておくと体調管理や美容にも大いに役立ってくれますし、何より女性にとって嬉しいダイエット効果ももたらしてくれます。

特にダイエットに効果のあるスーパーフードを知り、健康的にスリムな体を手に入れていきましょう。

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おすすめのスーパーフード

そもそもスーパーフードとは、健康や美容に良い食品の総称ではなく、特定の10種類の食品のことだけを示しています。
美容や健康に良いものを何でもスーパーフードと呼ぶのではないというのは、意外だったのではないでしょうか。

スーパーフードはバランスの良い栄養素を豊富に含んでおり、一般的な食品と比べるとかなり栄養価が高くなっています。
必要な栄養を満遍なく含んでいる物だけでなく、特定の健康成分や栄養素を特に豊富に含んでいるものもスーパーフードの範疇に含まれています。

自然由来の食材であるにも関わらず、一般的な食品よりも遥かに多くの栄養を持っている点は、まさに自然界のサプリメントと呼んでも過言ではありません。
健康食品としてそのまま食べるのはもちろん、料理の材料として様々な料理法で活用することもでき、自分の好みでアレンジする楽しみもあります。

スーパーフードの中でも特にダイエット効果が高いと言われているのは、アサイーとチアシードという食品です。
これらを活用することで効率よく痩せることもできるので、知識として知っておくと役立ちます。

アサイー

スーパーフードの先駆けとして注目を集めてきたのが、アサイーというブルーベリーに似た紫色の丸い果実です。
国内では果実の姿そのままで販売されていることは少なく、ほとんどがペースト状に加工されて取り扱われています。
女性に不足しがちな鉄分を豊富に含んでおり、目の疲労回復や視力回復に役立つアントシアニンや食物繊維、カルシウムにビタミンなど様々な有効成分を含んでいます。
特にビタミンEが豊富で、若返りのビタミンと呼ばれるほど抗酸化作用が高いためアンチエイジングにも効果を発揮してくれます。
そのまま食べても構いませんが、ペーストをヨーグルトやスムージーなどに入れて一緒に食べるとより美味しくなります。

アサイー 100% 冷凍ピューレ 100g×4パック×5袋

チアシード

最近人気が高まってきているのが、チアシードというシソ科の植物の種子です。
水に浸けておくとはち切れんばかりに水分を吸収し、何と元々の大きさの10倍以上にまで膨らみます。
種子の周囲にはプルプルしたジェル状の液体が出てくるのですが、特徴的なこのジェルには食物繊維であるグルコマンナンが豊富に含まれています。
水で膨らませてから食べることで少量でも満腹感を得ることができ、しかも豊富な食物繊維のおかげで便秘解消にも非常に高い効果を発揮してくれます。
私たちの体内では自然に作り出すことのできない必須アミノ酸を全種類含んでいるだけでなく、タンパク質まで備えているため、チアシード1つ摂取していれば健康的かつ無理をしないダイエットが可能になるのです。
注意点としては手軽に食べられるためついつい食べ過ぎてしまい、水分を吸収しすぎて喉の渇きが酷くなったり、豊富な食物繊維が腸の中で詰まって逆に便秘になってしまうなど困った事態になってしまいます。
せっかく便秘を解消しようとして食べていたのに、そのせいで便秘が酷くなってしまっては本末転倒です。
1日当たりの摂取量は、水を含まない種子の状態で大さじ1杯程度までに抑えておきましょう。
これ以上食べてしまうと、身体に悪影響が出てしまうリスクが高くなります。

健康大陸 チアシード 200g

ココナッツオイル

さらに、これは昔から親しまれていますが、ココナッツオイルもダイエットに効果的です。
オイルと聞くとダイエットの大敵のように思えますが、ココナッツオイルの場合は植物由来の良質なオイルであり、中鎖脂肪酸という成分を豊富に含んでいます。
これは痩せる油としても知られており、エネルギーとして燃焼されるまでにかかる時間も短く、余ったとしても体内に蓄積されにくいので脂肪になることが少ないのです。
免疫力も上げる作用も持っているため、健康的に痩せることができる理想的なオイルだと言えます。
適度なオイルは便秘を解消するためにも必要なものなので、ダイエット中には意識的にココナッツオイルを選ぶようにしましょう。

レインフォレストハーブ 有機JASオーガニックバージンココナッツオイル 500ml 1本

最後に

この他にも、スーパーフードとして知られる食品にはクコの実やブロッコリースプラウト、チョコレートの原料であるカカオやスピルリナなど様々なものが挙げられます。
意外と身近な食品も多く含まれており、いずれも栄養価が高く美容や健康に大きく役立ってくれます。
手軽に食べられるものがほとんどなので、ダイエットだけでなく健康を手に入れたい人も積極的に摂取しておくと良いでしょう。

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