乾燥肌に有効な食品は?


冬になるたびに、顔やすねなどが粉をふいてしまう人も多いです。
また、冬に限らず常に肌が乾燥していると感じている人も多いでしょう。

日ごろのスキンケアで肌を潤わせることも大事ですが、体の内側からも潤いを与えましょう。
美容サプリも良いですが、なるべく食品から肌を潤わせたいとは思いませんか?

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乾燥肌におすすめの食品

ビタミンC

美肌にはビタミンCが良いと聞いたことがありませんか?
これは本当ですので、ビタミンCは積極的に摂取したほうが良いです。

ビタミンCには肌のコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

よくコラーゲンはサプリで摂取する人がいますが、もともと自分で作っている成分です。

加齢によってコラーゲンの生成が悪くなることもありますが、コラーゲンの生成は個人差がありますので、乾燥肌の人はビタミンCを積極的に食べるようにしてコラーゲンをたくさん生成できるようにしましょう。

また、ビタミンCには抗酸化作用もありますので、増えてしまった活性酸素を減らす働きもあります。

活性酸素が増えすぎると肌を錆びさせて老化する原因となってしまいますので、活性酸素を減らしましょう。

ビタミンCと言えばレモンが有名ですが、ゆずにもたっぷりビタミンCが入っています。

果物や野菜に多く含まれていて、野菜ならパプリカがおすすめです。

現代人はほとんどの人が果物だけではなく野菜もかなり不足していますので、積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンA・ビタミンB

新陳代謝を活発にしてくれるビタミンAとBもおすすめです。

肌の新陳代謝が低下してしまうと肌が新しく生まれ変わりにくくなります。

古い角質が肌に残らないようにするためにもこれらを意識して摂取しましょう。

ビタミンAには皮膚や粘膜の潤いを持続させる働きがあります。

ビタミンAが多く含まれている食品も身近にあります。

レバーやウナギ、青魚などに多く含まれています。

また、乳製品や卵、緑茶、わかめなどにも入っていますので、毎日継続して摂取しやすいですね。

ビタミンBには肌が乾燥したときの炎症を抑える働きがあります。

ビタミンBは大豆製品や豚肉などに多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEにも新陳代謝を活発にする働きがあります。

血行を促進する働きがあるので、肌の隅々まで肌に必要な栄養が行き届くようになるでしょう。

冷え性の人は、肌にまで必要な栄養が届いていないことが多いので、乾燥肌になりやすいです。

手足が冷えているときの肌の調子はどうでしょうか。

きっと、乾燥していると感じるはずです。

血行促進させるためにもビタミンEを意識してみてください。

ビタミンEも大豆に含まれています。

大豆以外にはゴマやナッツ類に多く含まれています。

このように、ビタミン類には肌を潤わせる働きがあります。

セラミド

よく乾燥肌にはセラミドが良いと聞いたことがありませんか?

セラミドが多く含まれている食品があります。

それはこんにゃくです。

こんにゃくはダイエットにも向いていると言われていますので、ダイエット中でも美肌を保てるかもしれません。

セラミドには肌の角質層の水分を蓄える働きがあるので、肌を乾燥から守ってくれます。

セラミドは加齢によって減少してしまう成分ですから、若いころはあまり肌が乾燥しなかったけれど、年々肌が乾燥するようになったと思う人は特に食べてみてください。

セラミドの量が増えるので、乾燥肌対策になるでしょう。

女性が好きな食品の1つにアボカドがあります。

肌に良いから食べている女性も多いでしょう。

実は、アボカドは乾燥肌対策にも向いている食品です。

森のバターと呼ばれており、不飽和脂肪酸のオレイン酸が豊富に含まれています。

脂質はあまり摂取したくない人でも、オレイン酸は安心して摂取できる脂質なので我慢しないで大丈夫です。

オレイン酸だけではなく、リノレン酸やリノール酸などのセラミドの生成に必要な成分も含まれています。

これらの脂質は角質層の乾燥を防いでくれますので、肌の調子もきっと良くなるでしょう。

アボカドには、ビタミン類もたっぷり含まれていますし、美肌になる成分がバランスよく含まれているので、毎日の食事にプラスして、乾燥肌から卒業しましょう。

最後に

調べてみると、乾燥肌に良い食品はとても多いことがわかります。
やはり、果物や野菜はもちろんですが、ナッツ類や魚類などもなるべく食べるようにしましょう。
特別な食材ばかりということではありませんから、毎日の食生活にも取り入れやすいです。
もちろん、乾燥肌におすすめしたい食品はこれらだけではありません。
また、食事はバランスよく食べることがとても重要なので、栄養が偏らないように気を付けましょう。
そうすれば、きっと肌が潤って美肌になれるはずです。

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