ピラティスでインナーマッスルを鍛えよう!

ピラティス

ここ数年で、筋肉を鍛えるだけでなく、美容や癒しのためにエクササイズを実践する女性が増えています。

有酸素運動は、健康にも美容にも良いことが広く知られていますが、ピラティスは気軽に始めることができ、しかも美容に良く癒し効果もあるので、女性からの人気がとても高いのです。

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ピラティスで美容と健康を手に入れよう

美容と健康のために様々なエクササイズを行っている女性が増えています。

簡単で、しかも体に良いエクササイズと言えば、ヨガやピラティスが有名です。

ピラティスとは?

ピラティスは、第一次大戦中にリハビリとして開発されたトレーニング方法です。

解剖学を元にしたインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法とも言えます。

体のバランスを整え、さらに美容効果や癒し効果もあるエクササイズとして、大きな注目を集めています。

ピラティスメソッドは、ジョセフ・ピラティスが生み出したメソッドです。

メソッドを学ぶことにより、筋肉を強くして、理想的な姿勢を学ぶことができます。

ピラティスのメリット

日本人は、姿勢が悪いことで有名です。

男性も女性も、欧米人に比べると猫背の人が多く、体のバランスも悪い人が少なくありません。

ピラティスのトレーニングによって姿勢が良くなると、慢性的な痛みの改善も期待できます。

運動パフォーマンスが向上することで、生活の質が良くなる人もいます。

ピラティスは、インナーマッスルを強化する方法として有名ですが、体全体のバランスを整えることもできます。

体幹はもちろん、筋力の強化や持久力の向上も期待できます。

ピラティスで行うエクササイズは、背骨や骨盤の動きに焦点が向いています。

ピラティス特有の呼吸法に合わせて、エクササイズを行いますが、体の特徴や健康状態に適した方法で実践します。

ピラティスは、深い呼吸によって心を落ち着かせて、心身を健全な状態に整えていきます。

エクササイズは、継続して行うことが大切です。

短時間では体は変化しないので、焦らずにじっくりとエクササイズに取り組むことが大事です。

ピラティスの種類

ピラティスには「マットピラティス」と専用器具を使う「マシンピラティス」があります。

マットピラティスには、グループレッスンとプライベートレッスンがあります。

グループレッスンは、指導者1人に対して、複数の生徒が受講できます。

体幹を鍛えることができるプログラムが組まれており、ヨガと同様に精神的な解放感を感じる人も多いです。

マシンピラティスは、プライベートレッスンかセミプライベートレッスンになります。

プライベートレッスンは1対1で、セミプライベートレッスンは2名で行われます。

最近では、理学療法士が開発したマシンが人気を集めています。

高齢者や筋力がない人には、動きをサポートする負荷に設定して、強い肉体を持っているスポーツ選手などの場合は、強度を上げるように設定することができます。

指導者は、目的によって器具を使い分けていきます。

最後に

毎日のエクササイズを続けていると、筋力が回復し、たるみを防ぐことも可能です。
また、プロポーションを美しく保つためにも役立ちます。
骨盤の位置を正しく維持してエクササイズを行うことで、体を保護することができるのです。

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