ダイエットにもおすすめ!スイミング

スイミングしている女の子
子供の習い事としても人気のスイミングですが、実は大人が行ってもたくさんのメリットが得られる運動でもあるのです。

大人になってからの水泳は、泳げない人や水が嫌いという人からは敬遠されてしまうかもしれませんが、実に効率的で精神的にも肉体的にも魅力的な運動法の一つでもあるのです。

今回はそんなスイミングの魅力をたくさんのメリットとともに紹介します。

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スイミングの魅力とメリット

普段あまり運動しない人が急激に体を動かすと、ケガの確率も高くなります。

特に筋肉が落ちている状態やダイエット目的で体が重たくなっている方が激しい運動を行えば、腰を痛めたり膝の負担になってしまうこともあります。

膝や腰などの関節は一度痛めてしまうと治療が長期間になってしまったり、酷い時には外科的処置が必要になってしまうこともあります。

そんな方でも安心して始められるのが、スイミングなのです。

体に負担をかけずに運動できる

スイミングは水中で行う運動なので、膝や腰への負担が少なくなります。

水中で歩くだけでも、陸上でのウォーキングより運動効率がよくなるので、短時間で効果を発揮してくれます。

また体を鍛えようとしている場合でも、部分的に筋肉に負荷を与える筋トレとは違い、スイミングは体全体の筋肉を使うことができるのでバランスよく鍛えることができます。

これはダイエットにも効果的で、全身の筋肉が活発になり痩せやすくなるのでおすすめです。

健康的な体がつくれる

スイミングは呼吸器にも効果があります。

日常生活では息を長く止めて、強く吐き出すといった行動は少ないと思います。

スイミングでは口で大きく息を吸って、水中で鼻から少しずつ息を吐きだすという呼吸法で肺を鍛えることができます。

肺が強くなれば、日常生活のちょっとした動作でも息が上がりにくくなり、疲れにくい体づくりにも役立ちます。

スイミングのメリットとしてよく「風邪をひきにくくなる」といったことが言われます。

これは皮膚が水の刺激で敏感になるので、気温の変化にも素早く対応できるようになることや、呼吸器が鍛えられるので風邪のウィルスに強くなるといった色々な理由が考えられていますが、一番の理由は身体が健康的になることでしょう。

スイミングは有酸素運動なので、全身の血行が良くなります。

そのため手足の末端まで血流が改善され、全身の健康改善が促されます。

風邪をひく時は体内に入ったウィルスに体の免疫力が負けてしまうために、熱が出たり咳や鼻水といった症状が出ます。

例え体にウィルスが入ったとしても、免疫力が活発であれば風邪をひかなくなるのです。

スイミングでは苦しくない有酸素運動で、人が本来持っている免疫力の活性化も見込めるので、健康的な体づくりにおすすめなのです。

心も体もリフレッシュできる

スイミングが精神面に与えるメリットとしては、リフレッシュやストレス解消といったものがあります。

辛くない運動なので負担を感じることなく行えるので続けやすく、運動後は体も心もすっきりとした感覚を得ることができます。

またスイミング後は適度な疲れでぐっすりと眠れるようになるので、翌日の爽快感やお肌の維持など美容にも効果を発揮します。

そしてスイミングの後はお腹が減ってご飯がおいしく感じるようになります。

ダイエット目的でスイミングを取り入れている方は注意が必要なので、食べ過ぎには注意しましょう。

誰でもはじめられる

スイミングは年齢や性別に関係なく始めることができるのも魅力の一つです。

泳げないことが苦になる人は水中ウォーキングから始めたり、スイミングスクールに通う方法もあります。

水の冷たさが気になる人は最近は温水プールが主流なので安心ですし、サウナや温泉を併設している施設も増えています。

ダイエットに活用する場合に、水着を着るのが気になる方も多いのではないでしょうか。

実際プールにいる方は年齢性別も様々で、同じようにダイエット目的の方もたくさんいらっしゃいます。

女性の方であればお腹周りも隠せるスポーツ水着もありますし、太ももまで覆われている水着もあります。

一人で始めることが不安な人は、スイミングスクールに通うのもおすすめです。

泳ぎのレベルに合わせた指導をしてくれたり、ダイエットのための効率的な運動方法、健康維持のための水中ウォーキングなど様々なレッスンがあります。

自分に合った指導内容や、施設の設備でスクールを選んでもいいですね。

またお子様がいらっしゃる方はお子様と一緒に始めるのもおすすめです。

スイミングは子供の健康的な肉体の発達にとてもいい影響があります。

適度な運動で体の関節に負荷をかけることなく、適度な筋肉の発達が見込めるので成長を促してくれます。

風邪をひきやすいお子様でも健康的に、元気な体を手に入れることができます。

また小さいころから水に慣れておくことで、大きくなってからの水の恐怖感が少なくなるともいわれています。

スイミングは用意する道具も水着や帽子、ゴーグルといったものだけなので、保管場所を取ったりすることもありません。

みなさんも体や心のリフレッシュに気軽に活用してみてください。

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