ヨガで健康的にダイエット!1回でどれくらいやればいい?


モデルやセレブなど、綺麗な方が多く実践しているヨガ。

実際のダイエット効果は、どれくらいやれば痩せられるのか疑問に思う方も多いでしょう。

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ヨガで痩せやすい体を作ろう

実はヨガ自体にはカロリーを消費する効果はほとんど期待できません。

しかし、ゆっくりとした動きの中で、深く呼吸を行うことによって、「痩せやすい体を作る」のには非常に効果が高いと言えます。

痩せる為には、しっかりとした筋肉をつけることによって、基礎代謝を上げることによってダイエット効果が期待出来ます。

ヨガのポーズは、その筋肉をつけることが出来ます。

体の中でも大きい筋肉は足腰にあります。

この筋肉を鍛えることによって、普段何もしなくてもカロリーを消費しやすくなります。

また、姿勢を正すインナーマッスルを鍛えることが出来るので、普段から姿勢が正された状態をキープ出来るようになり、これもまた基礎代謝を上げてくれたり、内臓機能を活性化させることによって、食べ過ぎや飲みすぎを防ぎます。

ヨガで体の柔軟性も高まる

よく、ヨガをすると体が柔らなくなると言われますが、体の柔軟性を高めることにより、普段の体の動きが大きくなります。

例えば股関節の柔軟性を高めることによって、歩く時の歩幅が増えます。

そのことによって、歩いた時の消費カロリーが増えます。

また、肩こりなどが起こりにくくなり、血行不良を防いでくれます。

そのことも、消費カロリーを高めて痩せやすい体を作ることに一役買ってくれます。

実際に、ふくよかな方は体が硬く、痩せている方は体が柔らかい傾向にあります。

運動をしても怪我をしにくくなるなどの、良い点が沢山あります。

ヨガはリラックス効果もある

そして、ヨガでも大切と言われている呼吸をとることによって、リラックス効果が期待出来ます。

ダイエットの最大の敵はストレスです。

イライラした時に、ついつい甘い物や場合によってはお酒に手が伸びてしまうかもしれません。

暴飲暴食はダイエットの敵ですが、イライラしたときことそ、一呼吸して、落ち着けることで、ストレスによる食欲を抑えることが出来ます。

ストレスを減らすことで、食べ過ぎを防止し、自然と食事の量が減っていきます。

実際に、ヨガを行うようになってから、暴飲暴食が減る方が沢山いらっしゃいます。

ヨガは1回1時間が理想

では、1回どれくらいの時間をやればダイエット効果が出てくるのか、ですが、理想を言えば1時間でしょう。

体の隅々まで動かし、鍛え上げる為には、時間が必要になりますから、ゆっくりとした動きの中で、体の奥深くにある筋肉に働きかける為には1時間を目安に行うと良いでしょう。

また、ヨガスタジオやスポーツクラブで行われているヨガレッスンも1時間程度行われることが多いです。

週に2~3回を1時間程度続けて、3か月程すれば体も大分変って来たと実感出来るでしょう。

体重に変化がなくても、見た目の変化もかなり出てきます。

姿勢が良くなったことによって、バストに張りが出たり、ヒップラインが整っていたボディラインの変化を楽しむことが出来るでしょう。

少しずつでもヨガを行うことで効果がでてくる

しかし、そんなに週に2~3回を1時間もやっているヒマがないと思う方もいらっしゃるでしょう。

そんな方でも、1日に数分程度行うことでも、その分、効果を実感するまでには非常に長い時間を有しますが、体は着実に変化していきます。

例え、1日に3分でも毎日続けていけば、30日で90分行ったことになります。

何もしない数年後の自分と、1日3分ヨガをやっていた数年後の体には、かなりの差が出るでしょう。

出来るだけ早く効果を実感されたいのであれば、やはり1回のヨガをそれなりの時間を行ったのが良いですが、難しい場合はほんの少し、を毎日繰り返し行いましょう。

ちょっとでも伸ばしていたり、筋肉をつけるようなポーズをとっていた体は、柔軟性が向上していたり、筋肉がついています。

体の硬い方でも、1日1分でもストレッチ感覚で行うことによって、少しずつですが柔らかくなってきます。

ほんの小さな体の変化でも、1年後、2年後、3年後、10年後、20年後では大きな変化を起こしているでしょう。

自分のペースでヨガを続けてみよう

しかし、頑張り過ぎや無理は怪我のもとです。

また、どうしてもやりたくない時は無理にやらなくても良いでしょう。

自分のペースでお休みしたり、今日は頑張ろうと思った時は、いつも以上に丁寧に伸ばしてみたり、時間を増やしてみたり、その日の体調や気分に合わせて行うと良いでしょう。

誰かに合わせる必要がヨガはありません。

自分のペースでゆっくりと行っていきましょう。

体を作るのに時間は必要です。

大切なのは、続けることです。

無理にやって、頑張り過ぎて、挫折してしまっては元も子もありません。

途中でお休みしたっていいんです。

いい加減になってしまう日があったっていいんです。

最後に

とにかく続けていくことで、ダイエットに成功した後も体型キープをするのにも非常に役立ちます。

ある程度、自分の理想の体型に近づいたら、少し抜いたりして、楽しみながらヨガを行っていきましょう。

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